对于刚开始演讲的人来说，最重要的是克服紧张情绪，保持宁静和平稳，至少不影响正常的演讲。可以采用：(1)自我暗示镇定法;(2) 目中无人法;(3) 公之于众法。只要你能平静地站在讲台上，面对听众的目光压力而不慌张，你的演讲就成功了一半。

(1)自我暗示镇定法

演讲者应首先告诉自己，告诉那颗紧张的心：我可以讲好，因为我已经准备好了，没有什么好怕的。可以在脑海中想象成功的场景，想象听众兴奋的眼神和热烈的掌声;想象自己平静、流畅、生动的演讲，吸引所有听众。这都是直接暗示法。

(2) 目中无人法

如果自我介绍后，在观众面前，腿还有点发抖，心还有点慌，那就不要理会观众的眼睛，不要看任何人。不是闭眼，而是睁眼不看观众，"视而不见"，特别是不要触及观众的目光，这样可以减轻心理负担。可以把目光集中在最远处，在听众看来是目光深邃，神情凝重，而自己恰好没有看到眼前的听众。这就避免了强烈的压力，使神经平静下来，顺利地开始演讲。

但要注意不要避开听众的目光而去看天花板或脚趾，这样会暴露你的慌张，使听众对你失去信心。听众一般不愿意相信一个胆小的演讲者。一旦你失去听众的信任，就很难取得成功。

如果说次演讲的人害怕听众的关注，那么一个成熟的演讲者正是希望得到这种关注。对于一个演说家来说，吸引听众是一种追求和乐趣。这与演员的心理学是一致的。

(3) 公之于众法

演讲者紧张的内在原因是既想讲好，又怕讲不好，这就导致了激烈的内心冲突，造成了沉重的心理负担，其结果就是真的讲不好了。因此，要解除这种负担，直接向听众说明自己次演讲，没有经验，紧张得要死，讲得不好，请大家谅解，不要笑话。这样一来，心理负担先去掉了，也就没什么可隐瞒的了，没什么虚荣心，反而能赢得听众的同情。